「現場でいつも体力や気力を維持したい」「日々のストレスをしっかりケアしたい！」
建設現場で働く職人や施工管理の方にとって、自身の身体とメンタルを整えることは、安全な作業と長期的なキャリア形成に欠かせません。
今回は、忙しい建設従事者のために、疲労回復や体力向上、集中力・頭の回転アップに働きかけるおすすめのサプリメントを、管理栄養士の望月先生の監修のもと目的別にご紹介します。
疲労回復・ストレスケアにおすすめのサプリメント
1. 【疲労回復】DHC コエンザイムQ10ダイレクト
疲労回復におすすめなのが、コエンザイムQ10ダイレクト。
コエンザイムQ10ダイレクトは、機能性関与成分である還元型コエンザイムQ10が含まれた機能性表示食品です。還元型コエンザイムQ10には、細胞のエネルギーを生む力を助ける働きと、抗酸化作用により酸化ストレスをやわらげる働きがあります。日常生活での一過性の身体的・精神的な疲労感の軽減に役立ちます。
体のなかに存在するコエンザイムQ10は、20歳頃をピークに減少すると言われています。
コエンザイムQ10には、酸化型と還元型があり、酸化型を摂取した場合、体のなかで還元型に変換しなくてはいけません。
食品ではブロッコリーや牛肉などに含まれていますが、微量しか摂取できないのでサプリメントでの摂取が効率的です。
酸化型から還元型への変換率は、加齢により低下していきます。そのため、最初から還元型コエンザイムQ10をとることがおすすめです。
2. 【精神的な疲労回復】FANCL ストレスケア
精神的な疲労回復におすすめなのは、FANCL ストレスケアです。
この商品には、GABA（ギャバ）が含まれています。
GABAとは、γ-アミノ酪酸（Gamma - Amino Butyric Acid）のこと。
ヒトの体内に存在するアミノ酸の一種です。
体の中に存在するGABAは、抑制性の神経伝達物質として働いています。つまり、興奮を鎮め、気持ちを落ち着かせて、リラックスさせる働きがあるのです。
ストレスが生じたときに、体の中のGABAが不足している状態にあると、興奮性の神経伝達物質の働きが強くなってしまい、緊張した状態が続きます。
GABAを摂取することで、体の緊張がほぐれ、一時的なストレスを緩和する働きがあるという研究報告があります。
実際にGABAとストレスに関わる臨床試験では、GABA（γ-アミノ酪酸100mg）を蒸留水190mlに溶解したものをとった後に、精神的ストレス負荷を与えたところ、視覚的自己評価（VAS）が、「気分・疲れ」ともに低い値となりました。
※気分が良いと低値、疲れていないと低値
つまり、GABA（γ-アミノ酪酸）により、一時的なストレスが緩和されたと考えられます。
食品ではGABAは発芽玄米や糠漬けなどの発酵食品、トマトなどに含まれています。
3. 【身体的な疲労回復】日本予防医薬 イミダペプチドソフトカプセル
イミダペプチドソフトカプセルには、イミダゾールジペプチドが配合されています。イミダゾールジペプチドには、身体的な一過性の疲労感を緩和する働きがあります。
疲労にアプローチすることで、翌日の力仕事などに自信が持ちやすくなります。とくに疲れを感じた日にとると良いでしょう。ソフトカプセルのため、味を気にせずに飲めるのも良い点です。食品では鶏むね肉に多く含まれています。
集中力・頭の回転アップにおすすめのサプリメント
4. 【頭の回転・気力の維持】サントリー オメガエイド
年齢が高めの方の、頭の回転アップにおすすめしたいのが、サントリーのオメガエイド。オメガエイドは、DHA・EPA・ARAという３つのオメガ脂肪酸が配合されたサプリメントです。
これらの3成分の組み合わせには、健康な高年齢者において、認知機能の一部である注意機能や、前向きな気分を維持する機能があるという報告があります。
”前向きな気分”の中には、頭がさえわたることや生き生きすること、活気が湧いてくること、も含まれます。頭が冴えることによる回転アップ、気力の維持にもつながると考えられます。
3つの成分を摂取することで、脳の注意機能の指標である特定の脳波の出現速度の改善が期待できます。実際に、サントリーは研究によって、これを確認したのです。脳波の出現速度が速いと、重要な物事に素早く気づけたり、複数の物事に注意を払うことができます。つまり、脳の注意機能に対する効果が確認されているのです。
食品ではDHA、EPAはサバや秋刀魚などの青魚、まぐろなどARAは豚レバーや卵などに含まれています。
※注意機能 複数の物事に注意を払えることや、重要な物事に素早く気づけること。
5. 【集中力アップ】DHC さえざえ
DHAやEPA、ホスファチジルセリン、イチョウ葉エキス、GABAなどの6つの成分が配合されたサプリメントです。頭の冴えや思考・集中が気になる方をバックアップしてくれます。
DHAは、脳に多く存在している必須脂肪酸の一種で、脳の働きをサポートします。EPAは血流を促す働きがあります。ホスファチジルセリンも脳に多く存在しており、思考の健康維持に関わる重要な役割を果たしています。
イチョウ葉エキスは、集中力の向上が期待できる成分です。GABAも脳の中に多く存在しています。アミノ酸の一種で、精神の安定に関わります。
食品ではホスファチジルセリンは大豆やキャベツなどに含まれています。
6. 【視力向上・目の疲労回復】FANCL ブルーベリー ミエルネ
ブルーベリー ミエルネは、日ごろスマートフォンを使用する機会が多く、目が疲れやすい人におすすめのサプリメントです。
機能性関与成分として、ビルベリー由来アントシアニンが配合されています。スマートフォンやパソコンなどを使用する際に、一時的に低下しがちな目のうるおい感を保ち、目の疲労感の緩和につなげます。
体力向上・トータルケアにおすすめのサプリメント
7. 【体力向上】森永製菓 マッスルフィットプロテイン
筋肉の材料となるタンパク質を効率よく摂れるのがプロテイン。
森永製菓 マッスルフィットプロテインには、吸収の早いホエイプロテインと、吸収がゆっくりのカゼインプロテインが配合されています。
そのため、効果が長持ちし、時間差吸収による持続的なアミノ酸供給ができます。そのほか、プロテインの働きを強めるEルチンや、体づくりに重要なカルシウムや鉄、タンパク質の代謝に必要なビタミンB群も配合されています。
現場での作業後や就寝前に飲むと良いでしょう。
8. 【体力向上】味の素 「アミノバイタル」アクティブファイン
「アミノバイタル」アクティブファインには、5種類のアミノ酸（BCAA、グルタミン、シスチン）と、8種類のビタミンが配合されています。
長い時間体を動かし続けていると、体の中に貯蔵されている糖質と脂質だけではエネルギーが足りなくなり、筋肉中のたんぱく質がアミノ酸に分解されていき、BCAAなどのアミノ酸がエネルギー源として使われてしまいます。
アミノ酸は、失われてしまうタンパク質を補ってくれるため、建設現場での作業中などに補給することで、体をサポートします。
口どけの良い顆粒タイプなので、手軽に補給できます。
9. 【トータルケア】FANCL 20代からのサプリメント 男性用
仕事やプライベートが充実している20代男性のための成分を厳選し、1つのパッケージにまとめたサプリメントです。1つの商品に5種類のサプリメントが入っています。
代謝に必要なうえに、体内に溜めておくことのできないビタミンB群やビタミンC、骨を健康に保ちながら、力仕事をサポートするカルシウムやマグネシウム、筋肉の材料となるタンパク質を作るのを助ける亜鉛、内環境を整える乳酸菌、抗酸化作用により細胞を正常に保つカロテン、目の健康をサポートするビルベリーエキス、疲労にアプローチするGABAや、コエンザイムQ10などが配合されています。
まとめ：サプリでも疲れが取れないなら「働き方」の見直しを！
建設業界の現場で求められる体力や気力、集中力を維持するために、日々の食事や睡眠に加えてサプリメントを上手に活用してみてはいかがでしょうか。
（※服用を続けても体調が優れない場合は、早めに医療機関を受診してください。）
そのほか、しっかりと睡眠をとる、ストレスをためない・発散する、1日3回バランスのよい食事をとるなど、サプリメント以外でのケアも、ぜひとりいれてみてくださいね。
ただし、「サプリメントを飲んでも慢性的な疲労が抜けない」「そもそも休む時間がなく、睡眠不足が続いている」という場合は、個人のセルフケアだけでは限界があります。
建設業界で長く健康に働き続けるためには、「しっかり休めて、無理のないスケジュールで働ける会社」を選ぶことも立派なキャリア戦略です。
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※資料画像は引用先のものを適宜見やすく編集しています。
※データは掲載時点のものです。ご留意ください。
監修者情報
監修：望月理恵子（管理栄養士）
【プロフィール】
健康検定協会理事長、管理栄養士、株式会社Luce代表取締役
山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、小田原銀座クリニック栄養顧問、日本臨床栄養協会評議員、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど、栄養・美容学の分野で活躍。
多くの人が健康情報を学ぶための健康検定協会を主宰するとともに、テレビ・雑誌などで根拠のある栄養学を提供・監修をしている。「栄養学の◯と×」、「やせる時間に食べてみた！」など著書多数。
